Hoe schrijf ik me in voor de New York Marathon? Stapsgewijs plan!

Elk jaar trekken ruim 50.000 hardlopers uit de hele wereld naar de New York Marathon – het grootste en meest iconische hardloopevenement ter wereld. Maar hoe schrijf je je in voor deze legendarische race? En wat zijn de kosten, voorbereidingstips en valkuilen? Ik liep zelf in 2023 mee en deel mijn ervaringen, van de lotingsprocedure tot de euforie op de finishline in Central Park. Of je nu een doorgewinterde marathonloper bent of een beginner met een droom: dit is je stapsgewijs plan om deel te nemen aan de New York Marathon 2026.

1. Waarom de New York Marathon? Mijn persoonlijke ervaring

Toen ik in 2023 de startlijn in Staten Island overschreed, voelde ik een mix van zenuwen en pure opwinding. De New York Marathon is niet zomaar een race – het is een feest van uithoudingsvermogen, cultuur en menselijke verbondenheid. De route voert je langs de vijf boroughs van New York, met miljoenen toeschouwers die je aanmoedigen. Het moment dat ik de finishline in Central Park passeerde, met "New York, New York" van Frank Sinatra op de achtergrond, was onvergetelijk.

Maar hoe begin je? Hier is alles wat je moet weten, van inschrijven tot de eindstreep.

2. Hoe schrijf je je in? 3 manieren om een plek te bemachtigen

De New York Marathon is populairder dan ooit, dus een startbewijs is niet zomaar verzekerd. Dit zijn je opties:

• 🎟️ Lotingsysteem (meest gebruikelijk)
  • Wanneer? De loting opent meestal in februari (voor de marathon in november).
  • Kosten: $116 (voor leden van NYRR) of $295 (voor niet-leden) + verwerkingskosten.
  • Tip: Schrijf je in via de officiële website. Ik deed drie jaar mee aan de loting voordat ik werd geloot – doorzettingsvermogen loont!
• ⏱️ Tijdkwalificatie (voor snelle lopers)
  • Mannen onder 2:53 uur / Vrouwen onder 3:13 uur (leeftijdsafhankelijk).
  • Voordelen: Geen loting nodig, directe toegang.
  • Mijn advies: Als je dichtbij deze tijden zit, train gericht met een coach. Ik haalde mijn PR dankzij een gestructureerd schema!
• 💙 Charity-plaats (lopen voor een goed doel)
  • Veel organisaties bieden garantieplekken aan in ruil voor een fondsenwervingsdoel (meestal $3.000–$5.000).
  • Persoonlijke tip: Kies een doel dat je raakt. Ik liep voor Team for Kids en haalde $4.000 op – de extra motivatie hielp me door de zware trainingen.

3. Wat kost de New York Marathon? Budgetoverzicht

De kosten van de marathon gaan verder dan alleen het inschrijfgeld. Hier is wat je kunt verwachten:

• Inschrijfgeld: $295 (niet-leden) / $116 (leden NYRR).
• Vlucht: Vanaf €600 (afhankelijk van vertrekplaats en boekingsmoment).
• Hotel: $200–$400 per nacht (boek vroeg! Ik betaalde $250 voor een hotel in Brooklyn).
• Lokale kosten: Maaltijden, OV, souvenirs (~$200–$300).
• Optioneel: Reisverzekering, loopkleding, fysiotherapie.
• Totaal: Reken op €1.500–€2.500 voor de hele ervaring.

Tip: Bespaar op accommodatie door een Airbnb buiten Manhattan te boeken (ik sliep in Queens en nam de metro).

4. Trainingsplan: Zo bereid je je voor (met mijn schema!)

De New York Marathon is een uitdaging, maar met de juiste voorbereiding haal je de finishline. Dit is hoe ik het aanpakte:

• 📅 Tijdslijn: Start 20 weken voor de race met een schema.
• 🏃‍♂️ Weekindeling:
  • Maandag: Rust of lichte cross-training (yoga/swimmen).
  • Dinsdag: Intervaltraining (bv. 8x 400m snel).
  • Woensdag: Rustige duurloop (10–12 km).
  • Donderdag: Tempoloop (marathonpace + 10 sec/km).
  • Vrijdag: Rust of korte loop (5 km).
  • Zaterdag: Lange duurloop (bouw op tot 32 km).
  • Zondag: Herstelloop (8–10 km).
• 💪 Krachttraining: 2x per week (focus op benen, core en stabiliteit).
• 🍽️ Voeding: Verhoog koolhydraten in de laatste week ("carboloaden").

Mijn fout: Ik onderschatte de heuvels in Central Park. Oefen met hellingen!

5. Raceweek: Wat je moet weten (van expo tot finish)

• 📍 Expo (verplicht!):
  • Haal je startnummer en timing-chip op bij de TCS NYC Marathon Pavilion (Javits Center).
  • Tip: Ga vroeg om drukte te vermijden. Ik stond 2 uur in de rij door te laat te komen!
• 🚇 Transport op racedag:
  • Neem de ferry (gratis voor deelnemers) vanaf Manhattan naar Staten Island.
  • Vertrek vroeg (startblokken sluiten om 9:40 uur!).
• 🏁 Tijdens de race:
  • De start is in golven (van 8:00–11:00 uur). Check je starttijd!
  • Waterstations om de 1,6 km – neem elke 5 km een slok.
  • Toeschouwers: Laat vrienden/familie op strategische plekken staan (bv. mile 16 in Queens).
• 🎉 Finish in Central Park:
  • Je krijgt een medaille, deken en snackbox.
  • Tip: Plan een ontmoetingspunt met je supportteam – mobiele netwerken zijn overbelast!

6. Veelgemaakte fouten (en hoe je ze vermijdt)

Te laat inschrijven: De loting sluit in maart – zet een herinnering!

Overtraining: Luister naar je lichaam. Ik liep een blessure op door te hard te pushen.

Verkeerde schoenen: Loop de marathon in ingelopen schoenen (geen nieuwe modellen!).

Weersomstandigheden negeren: November in NY kan koud (5°C) of warm (15°C) zijn. Kleed je in lagen.

Geen plan voor na de race: Je bent kapot – regel een taxi of hotel dichtbij!

7. Mijn top 5 tips voor een onvergetelijke ervaring

✅ Mijn top 5 tips voor een onvergetelijke New York Marathon

🎯 Stel een realistisch doeltijd op

• Als beginner: focus op finishen in plaats van een PR.
• Ervaren lopers: Mik op een tijd die 10–15 minuten boven je beste marathon ligt (de route is zwaar door de bruggen en drukte).
• Mijn ervaring: Ik wilde onder de 4 uur blijven, maar de Verrazzano Bridge (mile 2) kostte me meer energie dan verwacht. Pas je tempo aan!

🗽 Bezoek New York vooraf (maar niet te veel!)

• Kom 3–4 dagen voor de race aan om te acclimatiseren en jetlag te vermijden.
• Bezoek Central Park en de finishlijn vooraf – dat geeft motivatie!
• Mijn fout: Ik liep de dag voor de race 10 km door Manhattan. Mijn benen waren moe op racedag. Rust is key!

🍌 Voeding: Oefen met energie tijdens de loop

• Neem energiegels mee die je tijdens trainingen hebt getest (ik gebruikte Maurten Gel 100).
• Eet niets nieuws op racedag – mijn maag protesteerde na een onbekende energiereep!
• Waterstations: Drink elke 5 km, ook als je geen dorst hebt.

📸 Geniet van de sfeer (het is eenmalig!)

• De New York Marathon is meer dan een race – het’s een feest. High-five met toeschouwers, zwaai naar de camera’s en neem de energie in je op.
• Mijn hoogtepunt: Een koor zong "You’ve Got a Friend in Me" in Brooklyn. Ik huilde (van geluk) terwijl ik liep!

🏆 Vier je prestatie (je hebt het verdiend!)

• Plan iets leuks voor na de race: een diner in Little Italy, een Broadway-show of gewoon een pizza in bed.
• Mijn beloning: Een cheesesteak bij Katz’s Deli – de beste beslissing ooit.

8. Wat als je niet geloot wordt? Alternatieven voor 2026

Niet iedereen krijgt een plek via de loting. Gelukkig zijn er andere manieren om deel te nemen:

• 🏃‍♀️ Loop een andere World Marathon Major:
  • Boston, Londen, Berlijn, Chicago of Tokio bieden ook een iconische ervaring.
  • Tip: Boston heeft strenge tijdkwalificaties, maar Londen heeft een lotingssysteem vergelijkbaar met NY.
• 🌍 Kies een andere grote stadsmarathon:
  • Amsterdam Marathon (vlak en snel) of Parijs Marathon (prachtige route).
  • Voordeel: Minder reiskosten en vaak makkelijker inschrijven.
• 💪 Verbeter je tijd en probeer het volgende jaar opnieuw:
  • Train voor een snellere marathon (bv. Rotterdam of Hamburg) om je kansen te vergroten.
• 🤝 Doe mee als vrijwilliger:
  • Helpen bij de New York Marathon is een geweldige manier om de sfeer te proeven en misschien een garantieplek voor volgend jaar te verdienen.

9. Mijn conclusie: Waarom de New York Marathon de moeite waard is

De New York Marathon is meer dan een race – het’s een levenservaring. Ja, de inschrijving is prijskaartje, de training is zwaar en de loting kan frustrerend zijn. Maar als je die finishline oversteekt, met de skyline van Manhattan op de achtergrond en 2 miljoen mensen die voor je juichen, weet je: het was elke druppel zweet waard.

Ik liep huilend de laatste meters, overweldigd door emoties. Niet alleen omdat ik 42,2 km had afgemaakt, maar omdat ik deel uitmaakte van iets groters. De marathon verbindt mensen van alle achtergronden, leeftijden en nationaliteiten. Dat gevoel van samenhorigheid is wat de New York Marathon zo bijzonder maakt.

Dus: schrijf je in, train slim, geniet van elk moment en laat je inspireren door de magie van New York. Jij kunt dit!

Kijk ook eens naar deze runs ter voorbereiding

Overige Marathons

• Marathon van Amsterdam
• Lentemarathon van Amstelveen

Overige Hardloopevenementen

• Zevenheuvelenloop